Kızılay’da Öğle Arası: Hızlı ve Dengeli Seçimler Hakkında Bilgi Edinme Adımları

Öğle arası kısa. Sıra uzun. Karar vermek zor. Sonuç çoğu zaman aynı: ilk görülen yiyecek.

Önce kuralı belirleyin

Tek bir kural yeter: tabakta protein ve sebze olsun. Örneğin ızgara tavuk ve salata. Mercimek çorbası ve yoğurt. Peynirli menemen ve yanında yeşillik. Bu üç seçenek hızlı hazırlanır. Karnınızı da uzun süre doyurur.

Kaçınılacaklar

Her şeyi yasaklamayın. Ama sık yenen bazı seçenekler öğleden sonra yorar. Çok yağlı kızartmalar. Sosa batırılmış yemekler. Üç kat pilav. Şekerli içecek. Bunları arada yiyin. Her gün değil.

Sipariş verirken

Sosu ayrı isteyin. Pilavı yarım alın. Salatayı büyütün. Su için. Ekmek sepetini kenara itin. Bu küçük hamleler fark yaratır. Bir şey kaybetmezsiniz.

Zamanınız çok kısaysa

Çantada bir meyve taşıyın. Yoğurt alın. Haşlanmış yumurta iş görür. Hepsi beş dakikada yenir. Aç kalmaktan iyidir. Aç kalırsanız akşam fazla yersiniz.

Yemek yerken

Telefonu bırakın. Yavaş çiğneyin. On dakika bile olsa oturun. Ayakta ve koşarak yemek tokluğu geç hissettirir.

Kronik rahatsızlığınız varsa seçimleriniz değişebilir. Kızılay beslenme uzmanı sayfasında genel bilgileri okuyabilirsiniz. Kişisel plan için uzman görüşü gerekir.

Kısa mola da düzenli olabilir.