Diyete Karar Verdiniz: İlk Hafta Nasıl Geçer? Hakkında İnceleme Başlıkları

Pazartesi sabahı mutfağa girdiniz ve "bu sefer olacak" dediniz. Bu cesaret çok kıymetli. Ama ilk haftada herkesin yaptığı bir hata var: her şeyi bir anda değiştirmeye çalışmak.

Önce bir şeyi seçin

Kahvaltıyı düzene sokmak, şekerli içeceği bırakmak ya da akşam yemeğini erken yemek… Hepsini birden yapmayın. Sadece birini seçin ve yedi gün boyunca ona odaklanın. Küçük bir zafer, bir sonraki adım için size inanılmaz bir ivme verir.

Aç kalmayın

İlk haftada en sık duyduğumuz şikâyet "çok acıkıyorum" oluyor. Öğün atlamak ve çok kısıtlamak, ikinci günde pes etmenize yol açabilir. Tabağınızda protein, sebze ve doyurucu bir karbonhidrat bulunsun. Susadığınızı açlıkla karıştırabileceğinizi de unutmayın.

Tartıya takılmayın

İlk haftada sayıların oynaması normal; su tutulumu, uyku ve tuz bile etkili. Bu yüzden tartıdan çok kendinizi nasıl hissettiğinize bakın. Enerjiniz, uykunuz ve sindirim rahatlığınız da birer göstergedir.

Kendinize sürpriz bırakmayın

Hafta içinde ne yiyeceğinizi önceden kabaca planlayın. Evde sağlıklı seçenekler hazırsa, aç kaldığınız anda kararlarınız daha kolay olur. Kronik bir rahatsızlığınız ya da ilaç kullanımınız varsa değişiklik yapmadan önce hekiminize danışın.

Bir uzmanla yol almak isterseniz diyetisyen Çukurambar sayfasından bilgi alabilirsiniz. Ama unutmayın, ilk hafta sadece alışma haftasıdır.

Mükemmel olmanız gerekmiyor; dönmeye devam etmeniz yeterli.